فوائد تناول حمض الفوليك قبل الحمل
حمض الفوليك هو فيتامين (بي ٩). توجد في بعض الأطعمة ويمكن أيضًا تناولها على شكل أقراص. إذا كنت تخطط لإنجاب طفل ، فمن المهم أن تتناول أقراص حمض الفوليك لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر قبل الحمل. هذا يسمح لها بالتراكم في جسمك لدرجة أنها تحمي طفلك المستقبلي من عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة.
نظرًا لأنه يمكن أن تحملي في غضون شهر من المحاولة ، فمن الأفضل البدء في تناول أقراص حمض الفوليك قبل شهرين من التوقف عن استخدام وسائل منع الحمل. إذا توقفت بالفعل عن استخدام وسائل منع الحمل ، فلا بأس بذلك ؛ فقط ابدئي في استخدامه الآن واستمري حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل.
إذا كان لديك الكمية المناسبة من حمض الفوليك في جسمك قبل الحمل ، فإنه يقلل من خطر إصابة الطفل بتشوهات الأنبوب العصبي بنسبة تصل إلى ٧٠٪. عيوب الأنبوب العصبي هي مشاكل في الدماغ أو النخاع الشوكي أو السنسنة المشقوقة.
إن السنسنة المشقوقة ليست شائعة ولكنها يمكن أن تسبب مجموعة واسعة من المشاكل للطفل ، بما في ذلك:
عند محاولة الحمل ، قد يقترح الأطباء شيئًا مختلفًا للمساعدة في تحسين صحتك ومن الواضح أن تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية مدرج في القائمة. قد تساعد بعض المكملات الغذائية التي يتم تناولها يوميًا في إنجاب طفل بعدة طرق ، بما في ذلك تحسين الجودة العامة لبويضات المرأة والحيوانات المنوية للرجل ، فضلاً عن الصحة العامة لحمل المرأة.
فيما يلي قائمة ببعض الفيتامينات والمكملات الغذائية المهمة التي يجب التفكير في تناولها عند محاولة الحمل. يجب أن يأتي الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تتناولها يوميًا من الطعام. تعتبر المكملات الغذائية مكملًا ممتازًا لنظامك الغذائي إذا كنت تواجه مشكلات في تلقي جميع الكميات اليومية المطلوبة من الطعام.
قد يكون تناول هذه الفيتامينات والمكملات مفيدًا لك قبل الحمل وأثناء الحمل وبعده. من المهم التحدث مع طبيبك حول المكملات الغذائية الأفضل لك وكيف يمكن أن تساعدك على الحمل والحصول على حمل جيد. سيساعدك الحفاظ على توازن جيد بين هذه الفيتامينات ليس فقط في خصوبتك ، ولكن أيضًا في صحتك العامة.
إذا كنت تحاولين الحمل ، فهل نظامك الغذائي مليء بالأطعمة التي تزيد من خصوبتك؟ على عكس العوامل الأخرى التي لا يمكن السيطرة عليها مثل العمر والجينات ، فإن تناول أطعمة معينة وتجنب الأطعمة الأخرى يمكن أن يساعدك على تحسين وظيفة لتبويض.
للحصول على نظام غذائي للخصوبة لتحسين جودة البيض ، قم بتعبئة طبقك بالفواكه والخضروات.
يجب تناول الدهون الصحية النباتية باعتدال. تساعد المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت بذور العنب على تقليل الالتهابات في الجسم ، مما يساعد في التبويض المنتظم والخصوبة بشكل عام. قد تساعد بعض الدهون الصحية النساء اللواتي يعانين من العقم.
قلل من تناولك للدهون المتحولة وزد من تناولك للدهون الصحية غير المشبعة. تزيد الدهون المتحولة ، التي توجد في الغالب في الأطعمة التجارية المخبوزة والوجبات الخفيفة ، والمنتجات الحيوانية ، والبطاطا المقلية ، وبعض أنواع السمن ، من مقاومة الأنسولين. يساعد الأنسولين على نقل الجلوكوز من مجرى الدم إلى الخلايا ؛ المقاومة تجعل نقل الجلوكوز أكثر صعوبة.
السمك مصدر بروتين أفضل من اللحوم الحمراء. البروتين والزنك والحديد كلها لبنات بناء مهمة لحمل صحي ، لذا قللي الدهون من الدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير ولحم البقر.
تناول حصة أو حصتين من الحليب كامل الدسم أو غيرها من منتجات الألبان كاملة الدسم (مثل الزبادي) يوميًا ، بدلاً من منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
تشمل البداية الصحية تجنب الأطعمة السيئة للخصوبة. عندما يتعلق الأمر بالتخطيط للطفل ومحاولة الإنجاب ، فإن المفتاح هو تجنب الأطعمة السيئة التي تؤثر على الخصوبة. يلعب نظامك الغذائي دورًا مهمًا في نجاح الحمل. قد لا يساعدك اتباع نظام غذائي دقيق على الحمل فحسب ، بل يضمن أيضًا أن يبدأ طفلك بصحة جيدة!
تعتبر الدهون المشبعة من الأطعمة السيئة للخصوبة والتي تحتاج إلى تجنبها لنجاح الحمل. الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة تزيد من الالتهاب وتجعل من الصعب الحفاظ على وزن صحي.
الحل هو البحث عن مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في المكسرات والأفوكادو وزيت الأفوكادو وزيت الزيتون.
تأكد من تجنب المنتجات المخبوزة مثل المعجنات والكعك والبسكويت والحلوى والوجبات السريعة ورقائق البطاطس إذا كنت تحاول الحمل. ضعها في قائمتك لتجنب الأطعمة السيئة للخصوبة.
عندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات والخصوبة ، فإن نوع الكربوهيدرات التي تتناولها له تأثير مباشر على قدرتك على الإنجاب. تُعرف الكربوهيدرات عالية المعالجة التي تمت إزالة الألياف منها والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى باسم الكربوهيدرات المكررة.
أنها تزيد من مخاطر المشاكل الطبية مثل مقاومة الأنسولين واختلال السكر في الدم لأنها تفتقر إلى الألياف.
من المعروف أن المشروبات الغازية والمشروبات الغازية المحلاة بالسكر ومشروبات الطاقة لها تأثير سلبي على الخصوبة. تعتبر المحليات الصناعية من الأطعمة الضارة بالخصوبة.
قد يكون لحم الخنزير المقدد ولحم البقر والنقانق والنقانق ، بالإضافة إلى اللحوم الحمراء والمعالجة للغاية ، تأثير سلبي على الخصوبة. من المحتمل أن تكون الدهون المشبعة والمتحولة عالية في مثل هذه اللحوم ، مما قد يساهم في انخفاض الخصوبة.
قد تؤدي الكميات الكبيرة من البروتين الحيواني أيضًا إلى زيادة صعوبة الحمل. النساء اللواتي يفضلن البروتين النباتي أقل عرضة للإصابة بمشاكل التبويض وانخفاض معدلات العقم.
يتأثر كل من الإباضة وانتظام دورتك الشهرية بالكحول. كما أنه يؤثر على الهرمونات الإنجابية مثل هرمون التستوستيرون والإستراديول والهرمون اللوتيني (LH). قد تكون هذه بعض الأسباب التي تجعل الكحول له تأثير سلبي على الخصوبة. لذا ، إذا كنت تفكر في إنجاب طفل ، فتأكد من الحد من استهلاك الكحول.
لا ينصح بتناول الكثير من السكر عندما ترغبين في الحمل. يزيد النظام الغذائي الغني بالسكر المضاف من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2. تأكد من تجنب الأطعمة السكرية.
قد تساعد القهوة أو مشروب الطاقة في انتعاشك ، ولكن تم ربط استهلاك الكافيين بزيادة مخاطر الإجهاض وإنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة.
بينما لا يتعين عليك تجنب الجبن أثناء الحمل أو عند محاولة الحمل ، يجب تجنب الجبن الطري غير المبستر. من المحتمل أن يحتوي أي نوع من الجبن المصنوع من الحليب غير المبستر أو الناضج بالعفن على بكتيريا يمكن أن تؤثر على الخصوبة.
قد تبدو الأنظمة الغذائية قليلة الدسم طريقة جيدة لفقدان الوزن. من ناحية أخرى ، قد يكون للحليب الخالي من الدسم أو الحليب قليل الدسم تأثير سلبي على خصوبة المرأة. في بعض النساء ، تم ربط الاستهلاك المنتظم لمنتجات الألبان قليلة الدسم بعقم التبويض (مشاكل في نمو البويضات وإطلاقها).
